學習任何運動，都有一個共同點，那就是不把體力花費在多餘的動作上，才會以最有效率且最正確的方式，延長你的運動時間並帶出最好的效果。當然，跳繩也不例外。
要知道如何正確的跳繩，首先我們要知道幾個常見的問題，以及如何改善。大致上可以分為手臂動作與腳步跳躍兩個部分。
手臂動作：
- 手臂打太開：會提高繩子，所以必須跳的比較高才能越過繩子，加速你的疲累感
- 手腕甩動幅度過大：造成手臂過度疲累，同樣無法持久
- 手腕甩動過於僵硬：無法更好的掌握繩感，導致進步困難
腳步跳躍：
- 跳太高：過多力氣消耗在跳躍，容易疲累且無法持久。
- 沒有用前腳掌著地：跳繩衝擊力道幾乎都被膝蓋吸收，容易造成膝蓋損傷
- 腳往後勾：消耗多餘能量，同樣容易造成膝蓋不適
如何改善：
- 手臂自然放下
- 手腕甩動幅度不要過大，並保持在口袋位置附近
- 手腕自然轉動，感受繩子轉動的張力，讓繩把跟著繩子旋轉
- 跳躍高度保持最低，足夠讓繩子通過即可
- 跳動時由前腳掌著地，類似顛腳跳，避免腳跟著地
- 直上直下的跳動，膝蓋保持微彎，並想像自己是一個彈簧，全身保持彈性
加碼閱讀
➪ 如何挑選跳繩
➪ 新手開始跳繩需知道的10件事