跳繩一段時間了但總覺得自己進步的有限？你並不孤單，因為老爸也是過來人。這邊我分享幾個自己覺得有用的方式，幫助你快速變成自己心目中的跳神。
設定計畫與目標
這邊講的計畫與目標指的是在X個月後你希望解鎖哪些動作。例如：我希望在兩個月後解鎖以下八個動作：
側甩、交叉跳、側甩交叉、換手交叉、連續交叉、EB側甩、EB、二迴旋。
你可以把目標設定為一個禮拜解鎖一個動作。在一個禮拜中，保守的假設你需要跳一天休二天，你至少在一星期中會有兩天到三天的時間去練習一個動作。並在一天中，設定只跳20分鐘到40分鐘。這樣的練習量相對容易達到，也不會對身體造成過大的負擔。實際的安排與調整還需要看你想練習的內容與身體狀況而定。
盡可能的把個別的動作招式列出來，並分開練習。其實跟學英文很相似，你必須先學單字，才有辦法把所有單字連結起來成一串字句，對嗎？
之前老爸喜歡用一個線上工具Trello，你可以在Trello的版面上放上所有你要完成的卡片(一個卡片代表一個動作招式)，然後一個一個的打勾完成。免費的版本功能就不少，有興趣的繩友可以試試看。
追蹤值得學習的跳繩IG帳號
我知道你已經追蹤很多IG上厲害的跳繩帳號了，但這些人不一定有做好的跳繩教學內容。好的教學內容對你的進步會有很大的幫助，分享幾個我認為值得追蹤的帳號，如果你還沒追蹤，趕快follow：
- @nate_kg 美國著名跳繩跳練，IG與網站上有極多的教學影片與各種想像不到的combo參考，內容堪稱跳繩界最豐富。
- @celina.jumps 選手出身，IG上定期發布動作或短combo教學。風格優雅且爆發力十足。
- @kathyjumps 自學跳繩的母親。IG上同樣有著豐富的教學，活力十足，滿滿的教學熱情。
- @jumprope_kate 老爸喜歡他的教學是因為Kate常常點出其他人沒有提到、卻又容易出現的問題。
- @thejumpropecoachchris 英國著名跳繩教練。IG影片定期發布不同能力及別的combo挑戰，例如固定的Tricktionary Tuesday。也常常在國際間舉辦各種正式與非正式的跳繩workshop與聚會。
不單單追求完成動作、更要講究做到位
如果你要在視覺上跳出好看的動作，那麼你必須講究動作是否有做好做到位。如果只是完成，不代表你有做好這個動作。以下幾個部分你必須留意觀察：
- 繩型是否維持完整不凌亂
- 身體是否重心不穩
- 手腕轉動是否僵硬不流暢
- 動作幅度是否過大
- 變化動作後手部是否有回到口袋位置
- 跳躍時是否有過多飄移
- 經過一段時間練習後是否可以用比較輕鬆的方式完成一樣的動作
觀察以上幾點，並作出修正。我知道有人會覺得只要能完成，動作看起來怎麼樣不重要。但是如果你要有真正的進步，留意上述幾點是必要的。
對著鏡子練習或錄影
對，你需要看著自己的動作做修正。怎麼做呢？請對著鏡子練習！更好的方式是用手機把自己練習的動作錄起來仔細觀察。有時候你沒有看到自己的動作，以為只要做的快狠準就沒問題，但通常並不是那麼一回事。另外，如果有些動作怎麼樣就是無法完成，請架個腳架用慢動作錄起來，再跟別人的影片做逐步比較，通常你會找到一些細微的差異，而這個差異很有可能就是成功關鍵。一但你看到了問題，就可以有針對性的做修正。找不到問題通常就會開始亂練，並感覺無比的挫折，最後就是放棄。
選擇合適的跳繩
工欲善其事，必先利其器這句話雖然很老掉牙，但再確切不過。雖然你不一定需要高品質的跳繩才能進步，但拿到一條會阻礙你進步的跳繩絕對會抹煞你的自信與潛能。受不少繩友抬舉，其中有些人會私下傳自己的跳繩影片請我幫忙看問題所在。有時候跳的真的沒問題，但繩子在影片中甩動的繩型明顯扭曲且長得有點奇怪，因此容易絆腳。其中原因可能是你沒有好好收納導致變形，又或者是繩子的材質有問題，就像是以下的影片：
影片中明顯可看出繩子已經嚴重變形
因此，挑一條不纏繞、不扭曲的高品質跳繩是有必要的。既然是要以進步為前提，所以老爸就直接推薦短把節拍跳繩。節拍跳繩的特性可以參考這篇內容，至於使用短把的原因在於短繩把的跳繩能夠迫使你把動作做到位，並建立好的基本功，特別是所有交叉的變化動作。試想一下，長繩把多出來的一截就好像你的手臂變長，在做交叉時格外輕鬆省力。聽起來很棒對嗎？但對於建立扎實的基本功不見得有幫助。長繩把並沒有不好，你應該把基本動作做到位，等到想挑戰高難度的技巧時再考慮使用。
將自己的影片放上社群媒體
「但是老爸，我跳繩的影片看起來還不夠厲害耶，我覺得有點丟臉。」如果你這麼想的話可以看看老爸我一開始的影片👇
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想要做一件事，不需要等到你很厲害才能開始，重點是你踏出第一步了沒。我知道不是每個人都想要在社群媒體上露臉出名，但既然你想要進步，代表你想變厲害。等到你自己默默的跳成那麼厲害時，你不覺得沒有人欣賞你努力的成果很可惜嗎？再說，如果有一天你變的很厲害了，當你回頭看你一開始的影片，你會非常珍惜那些你以前覺得很醜、很尷尬、不厲害的影片。把你的影片放上社群媒體，並把你想要變厲害 (或身材變好😆) 的決心公諸於世！相信我，你會進步得更快。
培養繩感
請好好的跟你的跳繩培養感情，養成出門一定帶繩的習慣。當你有空時可以在任何時間任何地點，把繩子拿出來甩一甩，增加你的繩感。什麼是繩感？就是你可以掌握繩子在空中的位置，以及感受到繩子是否有被持續受力、感受繩子是否有維持好的繩型。必須用時間累積換取，才能感覺到繩子細微的變化。一但你的繩感越來越好，會進步也不是什麼意外的事。
這邊老爸提供一個小小的方法讓你更快培養繩感，那就是在你學會一個新的動作後，試著將眼睛直視前方 (例如看著鏡頭)，把視線離開你的跳繩或手 (如果不是太大的動作，你甚至可以閉眼)，看看你還有沒有辦法把動作順暢的完成。如果順利的完成了，你的繩感也會因此大大提升。
開口求助
如果你卡關了，怎麼樣都進步不了，適時的請求協助也是很必要的。跳繩圈子裡，大部分的人都是很友善的。只要你肯開口，或將影片傳給可以協助你的人，請他們幫忙看一下問題或給出建議，都會對你有幫助。另外，參加當地的跳繩聚會可以認識很多跳繩同好，並求助比較有經驗的繩友，相信也能幫助到你。
跳繩線上課程不受時間與地理的限制，也是個很好的入門方法
學會解讀Combo
這是什麼意思？你一定有在社群媒體上 (特別是IG) 看過其他人一口氣使出combo連續技。挑幾個自己喜歡的，用手機屏幕錄影的功能錄下來，再用比較慢的速度手動回放。試著在腦中認出並拆解這個combo是由哪些動作所組成的。慢慢的你會發現combo的組成都是有它的結構與道理，例如什麼招式適合接什麼動作。也可以把你目前會的招式帶進去看看，創造屬於自己的combo。習慣解讀別人的combo會讓你更了解學來的招式怎麼使用，如果發現有認不出來的招式也沒關係，至少你在這次以經看過了，以後再看到會比較熟悉。
這邊用老爸很喜歡的一個澳洲繩人Alex為範例，影片combo的招式順序是：Step-through Mic → Inverse Toad → Crougar Wrap → Awesome Annie → Texan Turn → Step-through Mic
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足夠的休息
再一句老掉牙的話：休息是為了走更長遠的路。有時候你跳得正來勁、或是急於想要完成某個動作而把休息拋諸腦後。如果沒有給身體足夠的時間修復，很容易就會產生膝蓋不適或常見的脛前疼痛 (Shin Splints)。我知道No Pain No Gain的道理，但這道理比較適合用在為了肌肉生長而刻意破壞的阻力訓練。跳繩要進步，經歷這種傷痛並不是必要的。一但因為跳過頭受傷，反倒會阻礙持續進步。如果某些動作怎麼樣就是做不好，給身體休息個一兩天，會發現下次你再做一樣的動作時，反倒會有進步。
最後，所有你看到跳繩很厲害的神(繩)人，都是需要多年的練習才能達到那樣的水平。所以請給自己多一點的時間與耐心。老爸時不時的也是會遇到瓶頸，甚至會懷疑自己會不會跳繩。套用Nate的說法，那是因為簡單的動作與招式你都學完了，沒辦法再像以前快速的解鎖接下來難度比較高的動作。想想其實非常有道理，如果我還能夠用過去那麼快的速度解鎖目前在學的動作，那那些跳了好多年的神人們，不都是白混了😂？不要高估你短時間能夠完成多少事，但也不要低估你長時間所能夠達到的成就。一起加油吧！
1 則留言
請問繩爸，要在哪裡可以看到完整的招式集呢?