八個跳繩好處

想到跳繩你的印象是否就只是小時候的遊戲？或是拳擊電影裡拳手用來訓練的器材？這幾年靠著各大跳繩網紅的推波助瀾，跳繩儼然成為一種吸睛的主流運動，並在全世界各地掀起一陣熱潮。如果你也想試試看，在這我們舉出八個跳繩帶來的好處，讓你更有動力一起加入跳繩的世界。

幫助你建立好的運動習慣

我們都知道規律性的運動習慣有助於我們的身心健康，但是要維持這個習慣對我們而言不是那麼容易的。從跳繩開始培養這個習慣是一個很好的選擇，因為跳繩基本上已經幫我們去除掉了很多的麻煩與阻礙：

• 如果你的時間有限，你應該跳繩。相較其他運動，跳繩是極有效率的，可以在短時間內燃燒大量卡路里。
• 如果你不想上健身房或是正在旅行，只需要有一塊地板就可以開始運動。

沒錯，跳繩就是會讓你找不到藉口不去運動。

極有效率的燃脂運動

跳繩20分鐘可以燃燒大約200卡路里，相較於慢跑顯得更有效率。如果單純跳繩覺得乏味，試著學習並加入一點腳步變化或是交叉動作，你會變得更喘更有運動的感覺。建議也可以把跳繩融入高強度間歇訓練(HIIT)：例如跳繩一分鐘，休息30秒，徒手運動 (伏地挺身、深蹲、高抬腿等等) 一分鐘，接續休息30秒反覆進行。如此一來，跳繩變得更有趣、更可以運動到全身。

增強骨骼健康

因為跳繩屬於微衝擊的垂直運動，所以並不會對膝蓋造成不好的影響，反而可以增強骨骼密度與骨骼健康。根據國外期刊與科學研究，也普遍支持這個論點。那麼，中老年人怕跳繩傷膝蓋，還可以跳嗎？答案是可以的。如果你還是不放心，可以聽聽看運動醫學科醫師如何說 (如需直接聽取重點，可以快轉到 2:10的部分)。如果膝蓋本來就有傷的，建議還是等痊癒了再來。 

增強敏捷度、肌耐力

當開始跳繩一段時間後，你會懂得如何正確的快速跳動，這時你的身體與腳步越來越輕盈，敏捷度也會大為提升。同時，因為開始習慣跳繩，你的肌耐力無形中也會跟著進步。這也是為什麼頂尖的拳擊手都使用跳繩做訓練。要知道拳擊手對敏捷度與肌耐力都有極高的要求，否則根本無法撐過幾回合。

刺激腦部發展

你知道跳繩運動對腦部的刺激與發展是優於於慢跑與騎單車的嗎？原因在於跳繩需要手腳高度協調、節奏與時機的掌握。所以你在跳繩的同時，你的大腦也不斷的接受刺激與運動。特別是你在學習新技巧時，一開始你會覺得像肢體障礙。但你藉由不斷練習使動作開始協調，這也迫使你的大腦建構出更多的神經細胞與連結。跳繩大部分的招式都有其反方向的相對動作，多練習新的招式可以讓你的左右腦發展更平衡。

門檻低且回報高的運動

相較於大部分的運動，跳繩門檻極低。你要購買的就只有跳繩。千元以下就可入手一條高品質的跳繩，並可以使用很長一段時間。而你不需要有多高超的技巧或特別的場地，就可以開始這項運動。一條跳繩，可以幫助你實現上述所有好處，這個回報高不高？

幫助其它運動取得更好的表現

跳繩除了本身是一項運動外，它還可以用做其他運動的事前暖身與訓練。跳繩可以在極短的時間內，幫助你完成暖身與提升心律。除了前面提到的拳擊，像是網球、足球等等的運動員也經常使用跳繩作為提升腳步敏捷度與肌耐力的訓練工具。像老爸我本身有在打網球，所以總是會在球袋中放一條跳繩，幫助我更快完成事前暖身。

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 (網球名將Novak Djokovic跳繩訓練影片)

千變萬化的動作讓你看起來超酷

如果你認為跳繩是小孩子才玩的，那你就錯了。跳繩的各種變化動作與技巧數也數不清，且持續的被發明出來。一但你開始進入花式跳繩的領域，你會發現這裡面有太多的技巧等著你挑戰。當你玩到一個階段，只要拿出跳繩，你絕對是眾人的目光焦點。 

 對了，再補充一個老爸個人覺得跳繩很棒的好處，那就是可以鍛鍊到平常比較不容易訓練到的小腿。別誤會，你的小腿不會因為跳繩變粗，反而會產生好看的運動線條讓小腿看起來更緊實。好了，現在你已經知道跳繩所帶來的各種好處，坐而言不如起而行，現在就跳起來吧。如果你不確定該如何挑選跳繩，可以參考這篇內容。