老實說，最近真的很常收到家長私訊我孩子跳繩的問題，覺得是不是他們教錯了，也有的是單純想問一句：「老爸，我孩子這樣正常嗎？」每次我都會想：欸，我好像可以把這些回答一次整理好，寫成一篇文章。

所以這篇其實就是我平常在私訊裡，會回給家長的內容。如果你家孩子也有類似的問題，這篇你可以慢慢看，不用急。

 

✨ 小孩幾歲可以開始跳繩？

 

我的答案幾乎都是：沒有一定幾歲，看孩子的發展跟狀態，但基本上建議都是四歲過後。以我自己的經驗來說：

4-5 歲的孩子

運動能力與協調尚未成熟，所以通常不會建議直接教「跳繩」，而是先讓身體模仿動作，並學習「什麼時候該跳」，以及熟悉跳繩這個「玩具」。

6-7 歲的孩子

因為身體與協調能力發展相對成熟，比較可以理解「轉繩＋跳躍」的節奏與慨念，這時候教起來會容易很多，孩子與家長的挫折感也會比較少。

我常跟爸媽說一句話：跳繩不是越早越好，而是「等到身體準備好再開始」。

跳繩本來就是一個很需要身體協調的運動，發展越成熟學的越快；但真的不用急！好玩、願意持續下去才是最重要的。

 

✨ 跳繩對小孩有哪些好處？

 

老實說，我一開始真的沒想那麼多，單純是孩子看到我常常在跳繩並做一些花式動作，覺得很好玩，就開始也想要跳。一旦孩子跳了一段時間，就會慢慢發現一些很真實的改變。

提升專注力：

現在的孩子普遍都有專注力的問題，但一拿起跳繩，眼睛會一直盯著繩子、耳朵聽節奏，再搭配嘴巴的數數，那種專心的樣子，真的跟平常很不一樣。

身體變協調：

要成功連續跳繩，是需要大腦、眼睛、身體各部位的合作才有辦法達到的結果。因此孩子可以藉由跳繩來訓練如何精準的控制身體，對往後的協調發展有很大的幫助。

體力慢慢變好：

跳繩很有效率，所以不用跳很久，很快可以把心率帶上來，讓身體流汗。也因為大部分的孩子都覺得跳繩好玩，不太會一下就喊累，反而會說：「我再跳一下就好」。

情緒較穩定：

運動會幫助孩子把多餘的能量釋放掉，所以常常跳完繩之後，孩子整個人會比較放鬆，也比較容易靜得下心。

刺激生長發育：

持續性地跳動能刺激骨骼生長，尤其對還在發育的小朋友幫助更大。而更有國內研究指出：每日跳繩30分鐘，並持續20週以上，身高平均會多長1.5公分。

 

✨ 小孩剛開始要用什麼繩子？

 

以我自己的經驗來看，很多孩子不是不會，而是有些繩子讓孩子很難好好跳。所以跳繩選對，成功率就會提升許多。因此我最推薦使用小朋友專用節拍跳繩 ，原因如下：

容易控制：

這種跳繩稍微有點重量，就算轉動的速度比較慢，也還能夠在空中維持繩子應有的形狀與張力，讓孩子比較抓得到繩子在空中的位置。

繩子不捲曲變形：

由於節拍跳繩的材質與結構特性，不管在怎麼樣的情況下，繩子永遠不會變形或捲曲，在跳動時可以一直保持筆直與該有的弧形。

繩子耐用好收納：

節拍跳繩因為帶有一顆顆的珠節，所以即便在比較堅硬或是粗糙的地面跳，繩子也不容易壞。在收納時，也不用擔心孩子將跳繩折到而導致變形。

我聽過或看過太多孩子，只是換了一條跳繩，從本來只能連跳三、五下，一下子就突然能夠連續十幾下或甚至更多！反而那種很輕、很細的繩子，因為提供的反饋手感相對很少，比較適合進階的跳繩好手，而不適合一開始就讓孩子用。

 

✨ 一開始要怎麼教孩子跳繩？

 

老實說，我一開始不太會直接「教」孩子跳繩。反而是比較像是陪在旁邊，等他們自己準備好，再看孩子現在卡在哪裡，慢慢引導。

不急著轉繩、不急著連跳，只是讓孩子先感覺「繩子什麼時候會過來。」讓他只要看到、聽到，就輕輕跳一下。等孩子開始知道「喔～原來是這個時候跳」，整個人就會放鬆很多。

等他開始有信心了，很多時候連跳不是我教的，而是他自己突然就做到了。我一直覺得，孩子學跳繩最重要的不是方法多厲害，而是讓他在過程中一直覺得：「我可以，我做得到。」

下面分享幾個引導方法給你們：

拍繩遊戲：

不用真的轉繩子，先拍地板，孩子跳一下，幫助孩子打開節奏感

過繩遊戲：

把繩子放地上，跳過去就好，先讓孩子覺得「我做得到」

一下一下跳：

先不要要求連跳，一次成功一次就好。

 

✨ 孩子還是跳不好？

 

當有家長跟我說：「他就是一直跳不好。」其實我心裡第一個反應幾乎都不是擔心，因為我看過太多孩子，真的不是不會跳，而是一著急，整個甩繩動作與節奏就亂掉了。

孩子是不是跳太高？

記得跟孩子說：「不用跳高，輕輕離地就好。」很多孩子一緊張就用力跳，身體反而更僵。當跳躍小一點、放鬆一點，只要節奏抓對，就容易成功。

孩子的手是不是打太開？

我會請家長先不要在意這個問題。為什麼這麼說？因為就算你請孩子把手放下靠近身體轉動，他們還是不可能馬上做到。我們先求有，再求好。先讓孩子開始享受跳繩的樂趣，動作好不好看我們之後再慢慢陪他改善。

孩子是不是開始沮喪了？

這時候我會先讓他休息一下、做點別的事情，不要讓孩子有壓力。等情緒放鬆了或是隔幾天再跳，通常會好很多。記得，不管學什麼事情都需要時間讓頭腦、甚至肌肉消化。

 

✨ 跳繩對孩子的心理成長幫助

 

我一直很喜歡讓孩子跳繩，其中一個原因是，它很容易讓孩子感覺到：「這是我自己做到的。」

很多運動都需要別人配合、需要場地，但跳繩不用。孩子自己一個人，就可以一點一點變好。一開始跳不到很正常；多試幾次突然成功了，那一刻孩子臉上的表情，你一定看得出來。不是因為被稱讚，而是他自己知道：「原來我可以！」

這種感覺會慢慢累積。孩子會比較敢嘗試新事物、不那麼怕失敗，也比較願意再給自己一次機會。

對我來說，跳繩不只是運動，而是在陪孩子建立信心與練習相信自己的過程。

 

✨ 總結

 

其實我一直覺得，孩子不需要跳得多厲害，也不需要馬上進步。他需要的，只是在嘗試的時候，有人在旁邊陪著他，看著他、等著他、在他成功的那一刻替他拍手👏。

它不吵、不複雜、不需要準備很多東西，只要一條繩子、一點空間，最重要的是你在旁邊的那份陪伴。也許一開始只是跳一下、兩下，也許會卡關、會失敗。但慢慢地，你會看到孩子變得更專注、更有自信，也更相信「我可以」。

如果你正在想，要不要讓孩子接觸跳繩，真的不用想太多。拿出一條繩子，陪他玩一下試試看！剩下的，孩子會用自己的方式，慢慢成長給你看。